疫情期間，我們不僅要對(duì)自身做好防護(hù)同時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉以提高自身免疫力。那么如做做好科學(xué)的健身呢？以下這份健康指南涵蓋了生活小貼士、居家運(yùn)動(dòng)小貼士等等，下面四川利美就帶你一起來(lái)看看。

居家生活小貼士

1：忌久坐，居然生活時(shí)難免存在久坐現(xiàn)象，比如看電視、打游戲，娃娃做作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)極大的危害，即使久坐后我們?cè)僮鲞\(yùn)動(dòng)也不能抵消。所以無(wú)論如何都需要避免此類(lèi)事件的發(fā)生。值得提醒：“葛優(yōu)癱”和“賴(lài)床”雖然不是坐但本質(zhì)上還是一樣的，正常做法是每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或者出出去走走放松一下精神。

2：做家務(wù)，適當(dāng)?shù)淖覄?wù)不僅可以緩解疲勞，同時(shí)還能增加身體經(jīng)絡(luò)的疏通，起到鍛煉身體的作用。需要提醒的是不要進(jìn)行需要很長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)不變的家務(wù)活動(dòng)。

3：勤拉伸，適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行ьA(yù)防肌肉勞損、緩解關(guān)節(jié)壓力、改善體姿體態(tài)等等，所以無(wú)論是不是宅在家里最好每周都要進(jìn)行2-3次拉伸練習(xí)，也可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作。

居家運(yùn)動(dòng)小貼士

1：下蹲，兩腿與肩同寬直立，挺胸并保持背部挺直，手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝，每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組或者在每次看電視的廣告時(shí)間都可以重復(fù)該動(dòng)作。

2：坐姿提踵，坐在沙邊，雙腳平放地上，保持腳趾著地，抬起腳跟至感覺(jué)到小腿后部緊繃，后恢復(fù)雙腳著地的姿勢(shì)重復(fù)此動(dòng)作，每組10-15次，2-3組，每組之間休息30秒

3：坐姿收腿，背靠沙發(fā)，保持上半身挺直，雙臂后伸到沙發(fā)靠背保持穩(wěn)定，雙腿并攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時(shí)屈膝內(nèi)收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之后雙腿伸展恢復(fù)到起始姿勢(shì)，如此往復(fù)。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。

4：跪臥撐，運(yùn)動(dòng)時(shí)跪在沙發(fā)上，雙腳向上翹起離開(kāi)地面，雙腿交叉，兩臀略寬于肩直撐在沙發(fā)上，髖關(guān)節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢(shì)。然后兩臂盡量彎曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原成預(yù)備姿勢(shì)。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。

在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)是否需要佩戴一次性口罩？除非是特殊訓(xùn)練需要，一般我們?cè)趹敉膺M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)需要佩戴口罩，以避免呼吸不暢，對(duì)身體造成傷害，但由于疫情期間，盡量別到人群聚集的地方鍛煉。